Aralıklı Oruç
“ARTIK ERKEN KAHVALTI YAPMAK ZORUNDA DEĞİLSİNİZ”
Aralıklı oruç ile akşam yemeğinden itibaren 16 saat süre aç kalarak ve “geç kahvaltı öğünü “ile öğüne başlayarak günde iki öğün beslenmektir.
Akşam öğünü en geç saat 20.00 de tüketilmelidir.
Bilimsel anlamda aralıklı oruç (İntermittent fasting) (IF) Olarak bilinen bu diyetin sağlığa, Bedenimize çok önemli faydaları vardır.
· Kolay kilo verdiriyor.
· Kilo kontrolünü kolaylaştırıyor.
· Günün istediğiniz saatinde kahvaltı yapabiliyorsunuz.
· Kan şekerini ve kan basıncını dengeliyor.
· Bel çevresini inceltiyor.
· Otofaji ile Dokularda biriken protein atıklarının temizlenmesini sağlıyor.
· Daha güçlü bir hafızayı garanti ediyor.
· Daha az toksin yükü ve daha Etkili bir bedensel arınma sağlıyor.
· İnsülin duyarlılığını artırıyor.
Aralıklı oruç ne yiyeceğimiz kadar yemeğin ne zaman yenmesi gerektiğinin önemli olduğunu bir beslenme tarzıdır. Aralıklı oruç, kişinin yaşam tarzına ve alışkanlıklarına göre değişebilmektedir. Bu diyette bol sıvı alımı önemlidir. Kan şekerini hızlı yükselten glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durulmalıdır. Yemek aralarında şekersiz ve kalorisiz sıvılar tüketilebilir.
Aralıklı orucu kimler yapamaz?
· BKİ 20’nin Altında olan kişiler
· Karaciğer, böbrek ve hipoglisemiyi etkileyen hastalıklar ve metabolik rahatsızlıkları olanlar
· 18 yaş altı çocuklar
· Hamile ve emziren kadınların yapması önerilmez.
Örnek menü:
Saat 11.00
· 1 adet haşlanmış yumurta
· 1 dilim peynir
· 6 adet zeytin
· 5 adet badem
· 1 tatli kaşığı tahin pekmez
· 1 dilim tam tahıllı ekmek
· 1 çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu
· Domates, salatalık, yeşillik
Saat: 20.00
· 1 kase çorba
· Izgara tavuk/ köfte veya balık veya kurubaklagil
· Bol Yeşillikli zeytinyağlı salata
· Yoğurt
· Tam tahıllı ekmek
HÜMA Hastanesi uzmanlarından beslenme ve diyet konusunda yardım almak ve ihtiyaçlarınızı değerlendirmek için: 444 0 388
https://www.humahastanesi.com.tr/beslenme-ve-diyetetik/
15 Mayıs 2024 tarihinde Hüma Hastanesi tarafından düzenlendi.