     
|
EGZERSİZ ÖNERİLERİ
Egzersizler yapılmadan önce stretching esastır. Kasların ısınmasına yardımcı olduğu gibi esnekliğin artmasında ve kan dolaşımının çalışacak bölgede yoğunlaşmasında önemli rol oynar. Yapacağımız egzersizler özellikle masa başı egzersizler olduğundan boyun, ön kol, arka kol ve omuz stretchingleri mutlak yapılmalıdır. Süre olarak her bir bölge için 10 saniye yeterli olacaktır. Tüm bunların yanında hareketlerin bitiminde de aynı gerilme egzersizlerini tavsiye ettiğimizi hatırlatalım.
EGZERSİZLER;
DOĞUM SONRASI HAREKETLER
 |
 |
|||
|
1- Başınızın altına bir yastık koyup, dizleriniz bükük olarak uzanın |
2- Başınızı kaldırıp, kollarınızı dizlerinize doğru uzatın |
|||
 |
 |
|||
|
3- 2 no.lu şekildeki hareketli yan taraflara olmak üzere tekrarlayın. Hareketler sırasında belinizi yere bastırın |
4- Ellerinizle bileklerinizi sıkıca tutup dirseklere doğru itin |
|||
 |
 |
|||
|
4- Karnınızı içeri çekerek belinizi yere bastırın |
5- Bacaklarınızı bükün, kalçanızı yukarı kaldırın, 5 saniye tutun ve indirin |
|||
Özetle kurallara uyulduğu sürece gebelikte egzersiz pek çok yarar
sağlayabilir. Ancak kendi başına ve profesyonel bir yardım alınmadan
yapıldığında faydadan çok zarar getirebilir. Her zaman olduğu gibi bütün
bilgilerinizi doktorunuzla paylaşıp kararlarınıza onu da katarsanız daha
mutlu ve sağlıklı olabilirsiniz.
Egzersizlere gebeliğin 4. ayında
başlanması,başlamak için 8.aydan geç kalınmaması uygundur.Egzersizler
tıbbi bir riski olmayan gebelere önerilir.
Doğum ve Egzersiz
Doğum Öncesi Hareketler
Doğum Sonrası Hareketler
  |
 |
 |