Yeni Sayfa 1
HümaKurumsalBölümlerKadromuzRehber
  Hüma Hastanesi > Doğum Öncesi Hareketler
 
EGZERSİZ ÖNERİLERİ
Egzersizler yapılmadan önce stretching esastır. Kasların ısınmasına yardımcı olduğu gibi esnekliğin artmasında ve kan dolaşımının çalışacak bölgede yoğunlaşmasında önemli rol oynar. Yapacağımız egzersizler özellikle masa başı egzersizler olduğundan boyun, ön kol, arka kol ve omuz stretchingleri mutlak yapılmalıdır. Süre olarak her bir bölge için 10 saniye yeterli olacaktır. Tüm bunların yanında hareketlerin bitiminde de aynı gerilme egzersizlerini tavsiye ettiğimizi hatırlatalım.

EGZERSİZLER;
DOĞUM ÖNCESİ HAREKETLER
 
   1-
Duvara dayalı olarak durun
2-
Karnınızı içeri çekip, belinizi duvara değdirmeye çalışın
3-
Belinizi duvardan ayırmadan, dizlerinizi yavaşça bükün ve tekrar doğrulun
 
             
1-
Elinizle duvara tutunun, bir bacağınızı yan tarafa açıp kapatın. Hareketi diğer bacakla tekrarlayın
       
             
1-
Sırt düzgün, kollar ve bacaklar hafif açılmış olarak şekildeki gibi duruma geçin
2-
Sırt düzgün, kollar ve bacaklar hafif açılmış olarak şekildeki gibi duruma geçin
             
Yukarıdaki duruşa geçip, sırayla her iki bacakla daire döndürün      
             
1-
Kalçanızı, şekildeki gibi oturuncaya kadar aşağı indirin, dizlerinizde biraz yanlara doğru açın

        2-Dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü yere yaklaştırarak öne doğru eğilin, sonra sırtınızı kavis yaparak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün


Özetle kurallara uyulduğu sürece gebelikte egzersiz pek çok yarar sağlayabilir. Ancak kendi başına ve profesyonel bir yardım alınmadan yapıldığında faydadan çok zarar getirebilir. Her zaman olduğu gibi bütün bilgilerinizi doktorunuzla paylaşıp kararlarınıza onu da katarsanız daha mutlu ve sağlıklı olabilirsiniz.


Egzersizlere gebeliğin 4. ayında başlanması,başlamak için 8.aydan geç kalınmaması uygundur.Egzersizler tıbbi bir riski olmayan gebelere önerilir. 

Doğum ve Egzersiz
Doğum Öncesi Hareketler
Doğum Sonrası Hareketler
 
Yeni Sayfa 1

Bebek BASTAS
Bebek ASELIM
Bebek AKŞİT
Bebek TEKGOZ
Bebek KATARTAŞ
Bebek BİÇER
Bebek DURUKAN
Bebek GUNER
Bebek YUMUK
Bebek KILINCER
Bebek TOSUN
Bebek FIRAT
Bebek GONEN
Bebek ERGÜL
Bebek ÖZTEMİR
Bebek ÇİLDAŞ