     
|
EGZERSİZ ÖNERİLERİ
Egzersizler yapılmadan önce stretching esastır. Kasların ısınmasına yardımcı olduğu gibi esnekliğin artmasında ve kan dolaşımının çalışacak bölgede yoğunlaşmasında önemli rol oynar. Yapacağımız egzersizler özellikle masa başı egzersizler olduğundan boyun, ön kol, arka kol ve omuz stretchingleri mutlak yapılmalıdır. Süre olarak her bir bölge için 10 saniye yeterli olacaktır. Tüm bunların yanında hareketlerin bitiminde de aynı gerilme egzersizlerini tavsiye ettiğimizi hatırlatalım.
EGZERSİZLER;
DOĞUM ÖNCESİ HAREKETLER
 |
1- Duvara dayalı olarak durun |
 |
2- Karnınızı içeri çekip, belinizi duvara değdirmeye çalışın |
 |
3- Belinizi duvardan ayırmadan, dizlerinizi yavaşça bükün ve tekrar doğrulun |
|
 |
1- Elinizle duvara tutunun, bir bacağınızı yan tarafa açıp kapatın. Hareketi diğer bacakla tekrarlayın |
|||||
 |
1- Sırt düzgün, kollar ve bacaklar hafif açılmış olarak şekildeki gibi duruma geçin |
 |
2- Sırt düzgün, kollar ve bacaklar hafif açılmış olarak şekildeki gibi duruma geçin |
|||
 |
Yukarıdaki duruşa geçip, sırayla her iki bacakla daire döndürün | |||||
 |
1- Kalçanızı, şekildeki gibi oturuncaya kadar aşağı indirin, dizlerinizde biraz yanlara doğru açın |
|
 |
|||
| 2-Dirseklerinizi bükerek ve göğsünüzü yere yaklaştırarak öne doğru eğilin, sonra sırtınızı kavis yaparak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün | ||||||
Özetle kurallara uyulduğu sürece gebelikte egzersiz pek çok yarar
sağlayabilir. Ancak kendi başına ve profesyonel bir yardım alınmadan
yapıldığında faydadan çok zarar getirebilir. Her zaman olduğu gibi bütün
bilgilerinizi doktorunuzla paylaşıp kararlarınıza onu da katarsanız daha
mutlu ve sağlıklı olabilirsiniz.
Egzersizlere gebeliğin 4. ayında
başlanması,başlamak için 8.aydan geç kalınmaması uygundur.Egzersizler
tıbbi bir riski olmayan gebelere önerilir.
Doğum ve Egzersiz
Doğum Öncesi Hareketler
Doğum Sonrası Hareketler
  |
 |
 |